Es gibt verschiedene Wege zurück in den Schlaf. Klassisch kennt man in der Psychotherapie verschiedene Vorgehensweisen:

• Schlafedukation, d.h. Aufklärung über Schlafwissenschaft, Hinterfragen von Schlafmythen, Analyse der eigenen Schlafgewohnheiten, z.B. mittels eines strukturierten Schlaftagebuches.
• Schlafhygiene: Besprechung wichtiger Rahmenbedingungen für Schlaf, sogenannte „Schlafhygiene“. Analyse des eigenen Schlafverhaltens und Bestimmung möglicher Änderungsmöglichkeiten.
• Erlernen eines Entspannungsverfahrens: Ob Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder andere Entspannungsverfahren. Es gilt ein Verfahren zu finden, das einem persönlich liegt und das man gerne durchführt. Idealerweise wird dies durch den Therapeuten optimal an die persönlichen Vorlieben und Gegebenheiten des Klienten angepasst.
• Aktivitätenaufbau: Eingefahrene Muster unterbrechen. Wieder Aktivitäten aufbauen, damit am Abend auch ausreichend Müdigkeit und Ausgeglichenheit vorhanden ist, um Schlaf zu ermöglichen.